Бег и коленные суставы: правила занятий

Бег является полезной практикой, которая положительно воздействует на организм. Но в результате некоторых причин при беге или после него у человека развивается боль в коленях. Бег и коленные суставы, поражённые какими-либо суставными заболеваниями, могут быть несочетаемы. Это довольно распространённое явление, хотя причины боли различны. Дискомфортные или болевые ощущения в коленях могут быть признаком серьёзных патологий, которые требуют обязательного лечения. Следует внимательно относиться к своему здоровью и соблюдать меры профилактики травматизма при занятиях бегом.

Основные причины

Основные причины развития дискомфортного состояния после пробежки, особенно длительной, могут быть следующими:

  • боль в коленном суставечрезмерная физическая нагрузка, особенно при отсутствии тренировок ранее;
  • избыточная масса тела;
  • обострение воспалительного процесса в коленях, рецидив заболевания суставов (артрита, артроза, бурсита, синовита, тендинита, ревматизма или другого заболевания);
  • травмирование коленного сустава (травма мениска, вывих коленной чашечки);
  • повреждение связок колена;
  • нарушение кровоснабжения суставов в результате различных патологий;
  • плоскостопие, неправильное положение стоп при беге;
  • неправильная техника бега, недостаточная разминка до и после пробежки;
  • неудобная и неверно подобранная обувь для занятий;
  • бег по пересечённой местности.

Чаще всего боль в коленях при беге возникает не от того, у человека уже имеются какие-либо заболевания, а в результате неверной методики занятий, неверной технике бега. Большинство факторов можно исключить, если соблюдать некоторые правила занятий.

Профилактика болей

Бег и коленные суставы без боли и патологий – это вполне совместимые понятия, если подходить к занятиям со здравым смыслом. Начинать заниматься следует постепенно, с небольшой нагрузки. В особенности, если человек страдает избыточным весом, ему следует с осторожностью приступать к бегу. Перед занятиями обязательно следует прогревать все мышцы при помощи специальной разминки. После бега также следует сделать несколько простых упражнений на растяжение мышц.

бегБольшое значение имеет правильно подобранная обувь. Она должна быть с ровной, плоской подошвой, без лишних утяжелений и подъёмов. Также спортивная обувь не должна быть слишком тесной, но при этом плотно охватывать стопу.

Если у человека плоскостопие, то обувь должна быть специальной (ортопедической, с супинаторами, специальными стельками). При плоскостопии бег также возможен, но при соблюдении правильной техники.

Бегать лучше по грунтовой дороге, желательно ровной, без резких подъёмов, которые создают лишние нагрузки на колени. Асфальтированная дорога повышает силу толчков при беге, усиливая нагрузку на суставы.

Техника бега предполагает приземление ноги под центром тяжести бегущего. Основной толчок не должен приходиться на пятку, это усиливает воздействие на колени и бёдра. Передняя часть стопы менее подвержена таким толчкам, потому желательно научиться приземляться основной массой на неё. Стопа при беге должна становиться прямо, без отклонений в сторону.

Если при соблюдении всех правил, болевые ощущения появляются, то следует обратиться к врачу за консультацией. В особенности, если боль возникла резко во время занятий.

Поделиться статьей с друзьями:
Оценить статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Loading ... Loading ...
Наверх