Гимнастика при артрозе коленного сустава

Такое заболевание, как артроз коленного сустава, является хроническим. Полностью вылечить его невозможно. Зато, если артроз был диагностирован на ранней стадии, то развитие заболевания можно значительно замедлить при помощи лечебной физкультуры и массажа. Эти методы лечения позволяют предотвратить атрофию мышц конечности, укрепить мышцы голени и бедра, преодолеть скованность коленного сустава, улучшить питание тканей вокруг пораженного сустава и значительно уменьшить болезненные ощущения при артрозе.

Лечебная физкультура

Начинать занятия лечебной физкультурой можно только тогда, когда заболевание находится в стадии ремиссии (т.е. признаки воспаления в суставе минимальны и болевые ощущения отсутствуют). В противном случае гимнастика при артрозе коленного сустава будет сопровождаться сильными болями и способствовать только ухудшению состояния коленных суставов. Приступать к занятиям ЛФК при артрозе коленного сустава можно только после того, как это разрешит лечащий врач.

Упражнения при артрозе коленного сустава должны нагрузить связки и мышцы в области пораженного сустава и при этом не перегрузить их. Предпочтение лучше всего отдать статическим упражнениям (благодаря таким упражнениям мышцы получают нагрузку, а суставы задействованы мало). Из динамических нагрузок при артрозе коленного сустава оправданы только ходьба (при этом необходимо отдыхать в положении сидя в случае усталости) на небольшие расстояния и плавание (лучше всего в закрытом бассейне с теплой водой).

Огромным преимуществом лечебной физкультуры является то, что не требуется каких-либо материальных затрат. Если заниматься ЛФК регулярно и старательно, то результаты не заставят себя долго ждать.

  • упражнения при артрозе коленного суставаУпражнение №1. Лягте на пол на живот, вытяните руки вдоль тела. Затем медленно приподнимите правую ногу (делать это нужно только за счет ягодичных мышц и мышц бедра, слишком высоко поднимать ногу не нужно, таз должен оставаться прижатым к полу) и удерживайте ее около 30 секунд. После чего опустите ногу и расслабьтесь. Повторите то же самое левой ногой. При этом время удерживания ног и высота, на которую они поднимаются, должны быть примерно одинаковыми.
  • Упражнение №2. Это упражнение тоже делается из положения лежа на животе, руки должны быть вытянутыми вдоль тела, левая нога должна быть прямой, а правая – согнутой в колене на 90º. Затем правую ногу нужно приподнять и удерживать на весу в течение 30 секунд. После чего нужно медленно опустить ногу и расслабиться. Затем необходимо повторить упражнение левой ногой.
  • Упражнение №3. Начальное положение: лежа на полу на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Медленно приподнимаем обе ноги и удерживая их на весу разводим в стороны, затем сводим вместе и опускаем на пол.
  • Упражнение №4. Для того чтобы выполнить это упражнение, нужен стул. Нужно, придерживаясь за его спинку, приподняться на мысках и задержаться на 30-60 секунд. Потом медленно опуститься и передохнуть.
  • Упражнение №5. Нужно стать прямо, придерживаясь за спинку стула. Затем нужно опереться на пятки, приподнять пальцы ног и удерживать их 30-60 секунд.

Каждое упражнение нужно повторить несколько раз. Количество упражнений и продолжительность занятий определяется индивидуально (зависит от степени поражения суставов и общего состояния больного). Со временем нагрузку нужно увеличивать.

Массаж

Массаж при артрозе коленного сустава улучшает кровообращение, приостанавливает дегенеративные изменения в суставе и позволяет частично восстановить функцию сустава. Наиболее эффективным является массаж при лечении артроза первой степени.

массаж при артрозе коленного суставаПроводить массаж лучше всего сразу после занятия лечебной физкультурой. Для достижения стойкого результата нужно пройти курс сеансов массажа (10-15 сеансов). Доверить проведение массажа лучше всего профессионалу или можно делать самомассаж коленного сустава при артрозе, изучив специальные инструкции.

При массаже коленного сустава человек не должен испытывать каких-либо болезненных ощущений. Выполнять массаж можно при помощи специальной насадки с шипами, губки или вручную. Начинать массаж нужно со стопы и голени, поднимаясь вверх к колену и бедру. По времени массаж не должен занимать больше 15 минут. Независимо от того, поражены оба коленных сустава или только один, массаж проводится на обеих ногах.

Начинаться и заканчиваться массаж должен поглаживанием, также применяется растирание и разминание. Поглаживание ладонью улучшает кровоток, стимулирует отток лимфы, снимает напряжение и расслабляет мышцы. Растирание способствует рассасыванию отложений в суставе и улучшает подвижность сустава. Разминание делает мышцы сильными и упругими. Также при массаже коленного сустава массажист осторожно производит вращение голенью, сгибание и разгибание коленного сустава.

При массаже можно использовать различные массажные масла. Полезным при артрозе коленного сустава является массаж с медом, нутряным жиром, подсолнечным маслом.

Поделиться статьей с друзьями:
Оценить статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Оценок еще нет)
Loading ... Loading ...
Наверх