Как укрепить голеностопный сустав с помощью лечебной гимнастики?

Мышцам и суставам ног постоянно приходится выполнять большой объем работы, ведь именно на них возложена задача в течение всего дня выдерживать вес человеческого тела. Поэтому неудивительно, что такие существенные нагрузки часто становятся причиной появления проблем со здоровьем, и, в первую очередь, это касается голеностопного сустава. Ведь травмировать именно его, как показывает практика, в быту легче всего, например, с приходом холодов и появлением гололеда на дорогах. Поэтому у многих людей и возникает вполне закономерный вопрос: как укрепить голеностопный сустав в домашних условиях, и какие упражнения для этого следует выполнять?

Симптомы проблемного голеностопа

Слабый голеностопный сустав может часто напоминать о себе в обычной жизни при незначительных физических нагрузках или даже неторопливой ходьбе. Чаще всего проявляется это в виде постоянных мелких неприятностей, на которые можно долгое время не обращать внимания. Так, например, даже после непродолжительных пеших прогулок могут возникать болевые ощущения в районе среднего и безымянного пальцев ног, а у любительниц обуви на каблуках во время ходьбы будут часто подворачиваться ноги. У тех же, кто занимается спортом, проблемный голеностоп будет давать о себе знать даже после непродолжительной пробежки или прыжков, становясь причиной неприятных ощущений и ноющий боли в суставе.

Имеет такая проблема и внешнее проявление: если стать ровно, расположив ноги приблизительно на ширине костей таза, и при этом хотя бы одна стопа будет заваливаться вовнутрь, вывод может быть только один – голеностопный сустав обязательно необходимо укреплять!

Упражнения для голеностопа

На самом деле, упражнения для укрепления голеностопного сустава довольно просты, и выполнять многие из них можно практически без отрыва от обычных повседневных дел. Самыми эффективными из них считаются:

  • упражнения для голеностопаХодьба на носках, а также на внутренней и внешней стороне стопы. Выполняется это упражнение просто, как на занятиях по физкультуре в школе. Важно только обязательно повторять эти действия ежедневно, без прогулов. Кроме этого, дома вообще лучше отказаться от ходьбы в тапочках, заменив их плотными носками.
  • Круговые движения стопами. В этом упражнении также нет ничего сложного. Достаточно, сидя на диване или стуле и удерживая ноги на весу, совершать стопами вращательные движения сначала вовнутрь, а затем наружу. Как правило, для получения необходимой нагрузки бывает достаточно 15-20 движений в каждую сторону.
  • Прыжки через скакалку. Это упражнение можно с уверенностью назвать самым действенным среди всех, но его разрешается выполнять только при условии отсутствия недавно полученных травм голеностопа или растяжений связок. Чтобы нагрузка была максимальной, прыгать лучше, не сгибая колени. Кстати, одновременно с голеностопным суставом, прыжки через скакалку укрепляют и кисти рук.
  • Тренировка сустава с помощью бутылки с водой. Для этого достаточно во время любой сидячей работы просто катать ступнями бутылку, наполненную водой, или, например, гантель, если есть такая возможность.
  • Сбор мелких предметов. Речь идет об обычных пуговицах, например, или мелких камешках, которые следует рассыпать по полу, а затем, стоя, собирать их пальцами ног в коробку или стакан. Это упражнение не только укрепляет голеностоп и является отличной профилактикой плоскостопия, но и тренирует чувство равновесия.

Упражнения такого рода отлично подходят и для укрепления связок голеностопного сустава, и для устранения последствий уже имеющихся незначительных растяжений.

Массаж стоп

Укреплению голеностопного сустава помимо специальных упражнений способствует обычная ходьба босиком. В идеале речь идет о пеших прогулках или беге по мелкой гальке или песку, но организовать подобный массаж вполне реально, не выходя из дома. Для этого достаточно наполнить, например, специально купленный с этой целью кошачий лоток округлой речной галькой и переминаться на ней босыми ногами во время вечернего и утреннего туалета.

Отлично подходят для этого и специальные массажные коврики, особая поверхность которых не только способствует укреплению голеностопа, но и улучшает кровообращение, уменьшает отеки, снимает тяжесть в ногах и предотвращает появление варикоза. Кроме этого, воздействие на особые точки, расположенные на ступнях, помогает простимулировать работу некоторых внутренних органов и даже снять стресс и эмоциональное напряжение.

И, конечно же, важно помнить, что при уже имеющихся травмах голеностопа или растянутых связках следует уделять особое внимание обуви для пеших прогулок, отдавая предпочтение специальным ортопедическим или хотя бы просто жестким ботинкам с ортопедическими стельками. А для занятий спортом в этом случае идеально подойдут высокие кроссовки, жестко фиксирующие сустав.

Поделиться статьей с друзьями:
Оценить статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Loading ... Loading ...
Наверх