Как укрепить суставы ног?

Своевременная профилактика болезней суставов подарит вам радость движения долгие годы.

Очень долго болезни суставов ассоциировались у людей с наступлением старости. Но времена меняются и болезнь суставов ног сегодня стремительно молодеет. Любите тортики? Редко ходите пешком? Проводите много времени у компьютера? Все эти факторы могут стать причинами быстрого изнашивания суставов ног.

Причины болезней суставов:

  • Тучность.
  • Многочасовое стояние на ногах.
  • Курение и страсть к выпивке.
  • Профессиональные занятия спортом.
  • Отложение солей.
  • Возрастные изменения.
  • Травмы и операции на суставы.
  • Дефекты при рождении.

суставы ног

Опорно-двигательная система трудится без выходных и перерывов. Человек нередко добавляет ей работы, нагружая собственным весом, поднятием тяжестей, занятиями активными видами спорта.

Внимание! Ахиллесова пята» практически всех людей тазобедренные и голеностопные суставы, коленные чашечки – они принимают удар на себя и могут быстро выйти из строя.

Какие болезни суставов ног встречаются?

  • Артрит – воспаление сустава.
  • Бурсит – воспаление суставной сумки, когда в ней начинает скапливаться жидкость.
  • Артроз – разрастание костной ткани. Последствие артрита и бурсита.

Болезни суставов настолько неприятны, что могут превратить в мучение обыкновенную ходьбу. Ходить станет труднее – человек начнет больше сидеть – болезнь будет усугубляться. Чтобы не доводить до ситуации, когда круг замыкается, нужно начать заботу о суставах прямо сейчас. Недорогие, доступные методы заботы о суставах не требуют много времени, но результаты будут заметны, если выполнять их систематически. Как укрепить суставы ног?

Упражнения

Занятия физкультурой проверены временем и очень эффективны. Главное – перед тем, как начать их выполнять, обязательно разогрейте мышцы. Можно немного пройтись в быстром темпе, а потом сделать растяжку, наклоняясь к коленям.

1. Делайте выпады ногами, чередуя правую и левую. Слегка сгибайте ногу, которая идет вперед, стараясь придать ей прямой угол.

2. Полезны упражнения на степе, или просто ходьба по лестнице. Наступайте с небольшим усилием то одной, то второй ногой. Таким образом вы укрепите чашечки под коленями.

3. Подтяните ягодицы. Это достигается путем приседаний – от 10 раз. Постепенно увеличивайте число подходов, наращивая нагрузку до 5 подходов за один раз.

суставы ног

4. Поднимайте ноги из положения лежа на 40 см. Одна рука должна придерживать голову, а вторая служить вам опорой.

5. Известный всем «велосипед», когда ноги крутят в воздухе педали, прекрасно укрепляет мышцы ног, а вместе с ними, суставы.

6. Главное правило выполнения всех упражнений – не гнаться за большими результатами с первых же занятий. Выполняйте их в свое удовольствие и постепенно наращивайте темы: этого организму вполне достаточно для общего укрепления и оздоровления.

Меняем образ жизни

Для суставов, как и для многих систем жизнедеятельности человека, необходимо пересмотреть образ жизни и, по возможности, исключить провоцирующие факторы: алкоголь, курение, избыток в рационе жирных тортов, булок, копченостей и конфет.

Очень благоприятно действует на суставы плавание. Только помните: если вы пришли в бассейн, дайте телу нагрузку и проплывайте от 600 метров до 1500 за один стандартный сеанс.

Вода творит чудеса! Пейте не меньше 1, 5 литров воды в день: одна только чистая вода способна творить чудеса. Ведь она отлично выводит продукты распада. Ограничьте при этом употребление крепкого чая и кофе.

суставы ног

Пересмотрите количество соли, которую кладете в пищу. Отказ от «белого яда» дает впечатляющие результаты уже через 2 недели.

Помните: укрепление суставов ног – дело не одной недели и даже месяца. Только регулярная забота о своем здоровье дает организму силы, а вам – возможность жить полноценной, яркой, активной жизнью.

Поделиться статьей с друзьями:
Оценить статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Loading ... Loading ...
Наверх