Как укрепить связки тазобедренного сустава и избежать травмирования?

Тазобедренный сустав является самым крупным суставом в организме, он обеспечивает множество различных движений. Он может быть недостаточно подвижным или, наоборот, может присутствовать гипермобильность суставов. При этом большое значение имеет укрепление связок. В связи с возрастными изменениями, которым подвержен суставно-связочный аппарат, пожилые люди могут получить травмы. Спортсмены также зачастую подвержены травмированию. Это может вызвать серьёзные последствия. Как укрепить связки тазобедренного сустава известно не всем. Укрепление должно быть комплексным.

Укрепление связок

Укрепление связок, кроме всего прочего, — это ещё и значительная часть общего укрепления организма, а следовательно, здоровья человека в целом. Для этих целей необходимо направить усилия на комплекс физических упражнений. Процесс тренировки связок должен сопровождаться правильным питанием. Потому соблюдение диеты при этом обязательно.

Для поддержания здоровья и улучшения состояния суставов применяются лекарственные препараты (хондропротекторы) и витамины. Их приём поможет предупредить быстрое развитие возрастных изменений.

Физические упражнения

Упражнения для укрепления связок и сухожилий должны быть статичными, при этом нагрузка должна быть умеренной. Чрезмерные нагрузки могут навредить или даже вызвать травмирование.

Хороший эффект даёт плавание, особенно оно эффективно при укреплении связочно-сухожильного аппарата нижних конечностей в целом и для тазобедренных суставов в частности. Также ноги укрепляют при помощи приседаний, прыжков на скакалке, ходьбе на носочках. Для рук эффективны будут отжимания, подтягивание на перекладине. Также можно заниматься с гантелями или выполнять стойку на руках.

Правильное питание

правильное питаниеДля здоровья тазобедренных суставов, их связок и профилактики травматизма большое значение имеет нормализация веса тела, на которую направлена диета в первую очередь. Избыточный вес даёт лишнюю нагрузку на суставы и связки, в результате чего происходит нарушение кровоснабжения и обменных процессов.

Нормальный метаболизм связочного аппарата зависит от сбалансированности питания. При нерациональном питании с недостатком жиров, углеводов или белков (какого-то одного или двух компонентов по сравнению с избытком другого компонента или двух) приводит к ослаблению связок и сухожилий.

Кроме того, важно помнить, что продукты, содержащие консерванты и химические составляющие, способствуют вымыванию из организма полезных веществ, которые необходимы для нормального функционирования соединительной ткани. Нужно отказаться от употребления газированных напитков, чипсов, леденцов и прочей пищи, которая блокирует усвоение кальция и фосфора, необходимых суставам.

Также важно употреблять в необходимом количестве витамины. Полезными будут свежие овощи, ягоды и фрукты.

Препараты для суставов и связок

В качестве дополнительных средств укрепления суставов и связочного аппарата рекомендуется приём хондропротекторов. Препараты содержат хондроитин, глюкозамин и коллаген. Эти средства необходимы для профилактики развития травм. Они укрепляют связки, хрящи и суставы, улучшают обменные процессы и кровоснабжение.

Комплексный подход к укреплению связок тазобедренного сустава позволит свести риск развития травм и поражений к минимуму и продлить хорошее самочувствие.

Поделиться статьей с друзьями:
Оценить статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Loading ... Loading ...
Наверх