Нормальная подвижность тазобедренных суставов

Тазобедренный сустав является самым крупным из всех суставов. К нему прикреплены мышцы, обеспечивающие возможность произведения разнообразных сложных движений. Подвижность тазобедренных суставов зависит от различных факторов.

Слабая подвижность суставов может привести к различным серьёзным заболеваниям, также как и слишком подвижные суставы могут стать причиной возникновения травм и патологий. Для того, чтобы оценить подвижность, можно провести несложные тесты.

Проведение тестирования

Чтобы определить степень подвижности тазобедренных суставов достаточно провести несколько несложных тестов. Простые упражнения на сгибание и разгибание в суставах помогут протестировать подвижность:

подвижность тазобедренных суставов Гибкость проверяется в положении стоя. Необходимо сделать наклон вперед максимально, насколько это возможно. При этом ноги в коленях должны быть ровными, сгибать их нельзя. Степень подвижности определяется тем, насколько далеко человек может достать пальцами рук при наклоне:

  • отличная гибкость – если человек способен достать ладонями до пола и задержаться в таком положении на 2-3 секунды;
  • хорошая гибкость – если человек достаёт кончиками пальцев до пола;
  • плохая гибкость — если пальцы находятся чуть ниже колен.

Стоя спиной к стене, человек должен плавно отвести ногу в сторону, поднимая её как можно выше. В таком положении нужно задержаться на 2-3 секунды. При этом туловище наклонять нельзя. В зависимости от того, насколько высоко человек способен поднять ногу, определяется его гибкость и подвижность тазобедренных суставов:

  • подъём на 90 градусов и выше – это отличная гибкость;
  • подъём на 70 градусов — хорошая гибкость;
  • подъём на высоту менее 70 градусов — плохая гибкость.

Нарушение подвижности

приседание со штангойСниженная гибкость и подвижность тазобедренных суставов может стать причиной нарушений здоровья половой системы и ухудшения половой функции у обоих полов. В результате малоподвижного образа жизни и плохого кровоснабжения органов таза у человека может развиться варикозное расширение вен. Низкая подвижность тазобедренных суставов повышает напряжение коленного сустава и спины. Особенно это опасно для спортсменов, выполняющих приседания со штангой. У человека могут развиться заболевания позвоночника и деформация поясничного отдела позвоночника, о чём свидетельствуют боли в спине и коленях, особенно проявляющиеся при нагрузках. Чрезмерные нагрузки и неправильная тренировка могут вызвать нежелательные последствия.

Чрезмерная подвижность тазобедренных суставов также нежелательна. Гипермобильность суставов может привести к травмированию. Излишняя подвижность может вызвать вывих или перелом бедренной кости, что в зрелом возрасте может даже стать причиной смерти пациента. Потому большое значение имеет поддержание мышц и связок таза в тонусе.

Выполнение упражнений

Для того, чтобы улучшить подвижность тазобедренных суставов и в то же время избежать гипермобильности, необходимо выполнять упражнения. Одни упражнения направлены на повышение подвижности суставов, «раскрытие» тазобедренных суставов и улучшение гибкости человека, другие – помогут укрепить мышцы и связки таза, которые предупредят травмирование человека.

Самостоятельные занятия возможны, но не рекомендованы неподготовленным людям. Во избежание травм лучше заниматься со специалистом. Особенно популярна йога, при занятиях которой можно одновременно и укреплять связочный аппарат и «раскрывать» тазобедренные суставы.

Поделиться статьей с друзьями:
Оценить статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Loading ... Loading ...
Наверх