Плавание при артрите

Для людей, которые страдают заболеванием суставов, важно подобрать правильное лечение, чтобы облегчить состояние и замедлить деформацию. Конечно, диагнозы могут быть разными. Если вы страдаете болями при артрите, тогда эти советы именно для вас. Какая существует польза именно от плавания? Что нужно знать, подготавливаясь к такому виду нагрузок?

Выбираем уровень нагрузки

Для начала, стоит запомнить, что любая тренировка, в том числе плавание, не должна превышать нижнюю границу болевого порога в суставе. Даже узнав о целом списке преимуществ, которые будут описаны далее, при плавании стоит контролировать свое самочувствие. Если только начинает ощущаться сильная боль, движения и нагрузки стоит прекратить. Это одно из самых важных предостережений, которое нужно держать в уме, увлекаясь плаванием. Поскольку не полюбить его просто нельзя! Уже с первого занятия вы почувствуете значительное облегчение и прекрасное ощущение легкости в суставах. Итак, почему именно плавание — это мудрый выбор, страдая от боли в суставе?

женщиныСреди всевозможных на сегодняшний день физических упражнений, просто не придумали еще такое, чтобы задействовать значительную часть всей мышечной массы человека. Известным остается лишь один способ – это плавание при артрите. Ведь в таком случае задействуется в работе как верхняя, так и нижняя часть тела. С этим не сравнится даже занятие теннисом или езда на велосипеде, поскольку в этих случаях нагрузка есть, но исключительно на ноги. Доказано, что плавание имеет целый список преимуществ и его даже называют аэробной формой физических нагрузок. Но рассмотрим пользу именно при заболевании артритом.

Нагрузка, испытываемая при плавании, не сравнится в ощущении своей тяжести, как это может быть при других упражнениях. Ведь погружаясь в воду, вы не чувствуете сдавливания на суставы, а значит, отсутствие сильной боли помогает с легкостью выполнять упражнения эффективным образом. Ваши колени только отблагодарят вас за столь благотворное напряжение. Не испытывая острой боли, можно более продолжительно позаниматься. Единственное, что стоит обязательно учитывать, так это температуру воды. Категорически рекомендуется избегать переохлаждения! Только в случае если вода теплая, тогда плавание будет являться прекрасным и популярным средством общей терапии.

Плавание при артрите: правила при упражнениях

Что касается длительности занятий, то нагрузка подбирается индивидуально. Многое будет зависеть от уровня физической подготовки пациента и возраста. Начинать стоит, конечно, с размеренных заплывов. Если плавать правильно и в тепленькой воде, тогда амплитуда движений в суставах будет ,значительно расширятся. Главное, подобрать правильные условия! Это одно из наиболее основных правил при подборе нагрузок, для страдающих заболеванием артрит. Благодаря тому, что вода обладает выталкивающей силой, суставы будут находиться в полной безопасности.

Учитываем стадию заболевания

плавание Также нельзя думать, что если подобные занятия полезны, значит, чем больше, тем будет лучше. Это сильное заблуждение. Нельзя упражняться через силу! С таким настроем вы лишь усугубите свое самочувствие, а не поможете. Стоит учесть и ту стадию заболевания, на которой вы сейчас находитесь. Например, в период ремиссии упражнения можно выполнять дольше и чаще. А вот если у вас наблюдается острое воспаление артрита, так сказать стадия обострения, тогда подбирается совершенно иной комплекс упражнений. На этой стадии, как правило, значительно увеличены припухлости, покраснения и боли намного сильнее. Поэтому, учитывая такие факторы, нагрузка должна быть незначительной, а лучше свести к минимуму.

Как видно, приняв решение посещать бассейн при артрите, важно учесть стадию болезни и самочувствие. Кроме этого, помните, что плавание, впрочем, как и все другие физические нагрузки, принесет пользу в случае систематических занятий. Лечебный, расслабляющий курс подразумевает под собой регулярность. Если вы сомневаетесь, что не сможете или не в силах придерживаться такого важного условия, начинать комплекс не рекомендуется. Также больные артритом, не должны довольствоваться лишь плаванием. Уже начиная с раннего утра, можно выполнить несколько несложных движений для коленных и других суставов. После этого обычная утренняя скованность и плохая подвижность, будут менее заметны. Все врачи в таком мнении едины.

Уровень нагрузки и стиль при упражнениях

Чтобы научиться жить с артритом и, например, менее болезненно подыматься по лестнице, нужно укреплять мышцы, которые поддерживают суставы. Занимаясь плаванием регулярно, ступеньки больше не будут казаться непреодолимым препятствием. Это связано с тем, что плавая, не только возрастает амплитуда движений, но и в процессе достигается дифференцированное укрепление мышц определенных групп.

Что же касается конкретного способа и стиля плавания, учитывается расположение и характер ограниченного движения. Можно плавать стилем «брасс» или «вольный». От этого будут зависеть разгибание конкретного участка сустава. За более подробными рекомендациями лучше обратиться к своему лечащему врачу. В том случае если координация движений нарушена и техника плавания недостаточно удовлетворительна, можно предпринять следующее. Целесообразным будет начать упражнения с четкой отработки, подходящих для вас, плавательных движений. Как это сделать? Очень просто – придерживаясь за бортик бассейна руками.

Чтобы не обострить артрит, регулярно занимаясь плаванием, помните, что ни в коем случае нельзя принимать обезболивающие препараты непосредственно перед занятием. В противном случае, вы рискуете, не ощущая болевых ощущений, дать чересчур большую нагрузку на пораженные суставы. Непосредственно перед занятиями, можно выполнить небольшую легкую разминку. Придерживаясь таких основных правил можно достичь самого эффективного результата. В процессе занятий определите для себя ваш индивидуальный уровень нагрузки. Идеальным будет тот, при котором боль менее выражена. Не дожидайтесь опасных болевых сигналов!

Именно в воде снижается нагрузка на сустав, поскольку происходит уменьшение веса человека. Удивительно, что мышцы в этом случае работают в полном объеме! В самом воспалительном суставе происходит увеличение объема движений, что в свою очередь, будет значительно сказываться на общем физическом состоянии. Как видно, упражнения настолько благоприятны, что уровень активности при артрите, поможет не чувствовать себя совсем беспомощным, наедине с таким недугом.

Комплекс специальных упражнений

Каждый, как уже говорилось, может самостоятельно подбирать себе нагрузки и способы плавания. Но существует перечень комплекса. Возможно, некоторые советы возьмете себе на заметку.

  • Лежа на спине, держась за поручни. Особенность, чтобы движение ногами происходило поочередно вниз – вверх;
  • Подобный способ, где поочередно сгибаются ноги в коленном суставе, схоже как при езде на велосипеде;
  • Зацепившись носками за поручень, одновременно сгибайте и разгибайте ноги в коленях;
  • Отперевшись о стенку бассейна, согните, а затем выпрямите ноги и полежите на поверхности воды.

упражнения Такие специальные упражнения восстанавливают функции коленного и голеностопного сустава. Это лишь некоторые способы, которые если выполнять в комплексе, чередуя примерно через одну минуту, помогут достичь облегчения. Не пренебрегайте плаванием, поскольку, по мнению врачей, именно этот способ является наиболее двигательной активностью. Все, что вы делаете и без того, а именно: диета, физиотерапия, лечебная физкультура- это лишь основное дополнение. Не прилаживать усилий и не обратить внимание на столь коварное заболевание, просто нельзя. Иначе кроме поражения суставов, позже могут добавиться нарушения в работе внутренних органов. Известны случаи, когда происходит поражение сердца, легких, печени, кишечника, почек и сосудов.

Вывод напрашивается сам собой — нужно предпринять со своей стороны все необходимое для борьбы с артритом. Как бы ни было сложно, не упускайте из виду основную цель правильных физических нагрузок, таких как плавание- это исключить возможную утрату полной подвижности в суставах, и поддержать необходимый тонус в мышцах! Не тяните и начинайте терапию на самой ранней стадии заболевания!

Поделиться статьей с друзьями:
Оценить статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 голосов, средний: 1,00 из 5)
Loading ... Loading ...
Наверх