Занятия йогой для тазобедренных суставов

Разработка подвижности тазобедренных суставов является профилактикой различных заболеваний.

Йога для тазобедренных суставов, если занятия проводятся регулярно, даёт положительные результаты.

Благодаря занятиям йогой улучшается кровообращение, происходит укрепление мышц и связок. Свобода движения является необходимым важным условием сохранения здоровья всего организма в целом, а также органов малого таза в частности.

Проблема сниженной подвижности

малоподвижный образ жизниНедостаточная подвижность тазобедренных суставов может оказать негативное влияние на здоровье половой системы, в результате чего происходит, как у мужчин, так и у женщин, ухудшение половой функции. Для беременных женщин хорошая растяжка в области таза имеет большое значение.

Одной из причин развития варикозного расширения вен является недостаточное кровоснабжение области таза. Застой крови в тазу происходит в результате малоподвижного образа жизни. Также повышенная подвижность поможет снизить вероятность получения травм, особенно, это важно в зрелом возрасте.

Заболевания опорно-двигательного аппарата могут быть вызваны сниженной подвижностью таза. В результате недостаточной гибкости бёдер возникает повышенное напряжение коленного сустава. Постоянное напряжение подколенных сухожилий и мышц задней части бедра способны вызывать боли в спине, которые являются признаком заболеваний позвоночника и начала деформации поясничного отдела позвоночника.

Рекомендации по выполнению упражнений

Следует помнить, что чрезмерные нагрузки и неправильные тренировки могут привести к ряду нежелательных последствий.

занятия йогойВместо потенциальной пользы от занятий йогой человек может получить травму, у него может развиться избыточная подвижность (гипермобильность) суставов.

Жёсткость связочного аппарата, сухожилий мышц, которые крепятся к костям, служит для поддержания суставов и предупреждения чрезмерной их подвижности. Чрезмерное раскрытие суставов, на которое направлен комплекс упражнений йоги, может стать причиной постоянного дискомфорта в тазобедренной области или серьёзного травмирования бедренной кости. Излишнее раскрытие может вызвать вывих или перелом. Повышенная жёсткость связок является преградой для освоения многих упражнений хатха-йоги, но и предупреждает серьёзные травмы.

Именно поэтому для предупреждения негативных последствий йоги для тазобедренных суставов необходимо одновременно включать в занятия оба типа воздействия: на раскрытие суставов таза и на укрепление мышц, которые предупредят развитие чрезмерной подвижности суставов таза.

Любые асаны, направленные на раскрытие тазобедренных суставов должны гармонично сочетаться с асанами, которые укрепляют мышечный корсет вокруг тазобедренных суставов. Это позволяет контролировать степень свободы сустава.

Занятия

Упражнения йоги для тазобедренных суставов можно практиковать вместе с инструктором или самостоятельно. Новичкам не рекомендуется самостоятельный подбор упражнений. Наиболее популярными являются следующие асаны:

  • Бакасана – улучшает кровоток брюшной полости и копчика;
  • Вирабхадрасана – укрепляет мышцы, способствует похудению, раскрывает суставы;
  • Баддха Конасана – улучшает кровоток в животе, тазе и спине;
  • Упавишта Конасана – лучше всего подходит для беременных;
  • Джану Ширшасана – укрепляет мышечный корсет вокруг сустава;
  • Гомукхасана, Супта Падангуштхасана, Уттихита Паpшваконасана – раскрывают тазобедренные суставы, улучшают кровообращение, а также улучшают эластичность мышц.

Поделиться статьей с друзьями:
Оценить статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 голосов, средний: 5,00 из 5)
Loading ... Loading ...
Наверх